Главная » Все публикации » Советы » Здоровье

Полное расслабление

Полное расслабление

Главным и непременным условием является полное отсутствия внешних раздражителей (звуков из окна, соседей и звонков друзей и недругов).
Лично я для этого использую Беруши. Удобное недорогое и очень эффективное средство для полного отсутствия звукового контакта с внешним миром.
Вторым главным условием является положение тела.
На своем опыте я понял, что сидение столбом в позе полулотоса или полу еще чего-то , да еще с прямой спиной – это не отдых и насилие над позвоночником и всеми мышцами тела.
Поза должна быть как во время сна – непринужденная и раскованная.
Поэтому у нас с вами есть два варианта – кресло с упором для головы, чтобы она не запрокидывалась назад, или же кровать с умеренно высокой подушкой.
Одежда? Чем ее на вас будет меньше и чем свободнее и тоньше, она будет - тем только лучше. Никаких тугих резинок или чего-то сдавливающего грудь и живот.
Обнаженный вариант, конечно, предпочтительнее всего, но только в том случае, если не вызовет ступора или прилива желаний у некоторых ваших домочадцев.
Думаю, не стоит упоминать, что в комнате должно быть комфортно, тепло, сухо и уютно.
Уютно в том смысле, что вас не должна беспокоить мысль и видения приоткрытой дверцы шкафа или же шторы с непривычным количество или отсутствием сборок.
Одежда или ее отсутствие важнее скорее для последующих занятий, но привыкать одеваться «по форме» лучше начинать сразу.

Ну… вроде разделись, легли на кровать ( или сели в глубокое комфортное кресло ) слега раздвинули ноги и руки – так что бы они не касались друг друга и тела и….
Начали.

Закрыли глаза.
Представили пляж или остров своей мечты и шум моря около него.
Ну, если остров у вас уже есть, а на пляж вы ходите как на работу, то просто представьте вокруг себя некую энергию, которая благотворно действует вам на психику и здоровье.

Лежим… и наслаждаемся просто лежанием. Сколько это продлиться? Да, пока не почувствуете желание пошевелится или же пока не успокоится рой ваших совершенно бесполезных, но очень раздражающих мыслей.
Следующий этап.
Прислушиваемся к своему равномерному дыханию. Это совершенно не трудно, если у вас нет насморка и вы не сопите носом, как морж, выныривающий из ледяной воды.
Вдох… выдох… вдох…выдох. Мыслей никаких, потому как вы сосредоточены не пропустить звук очередного вдоха или выдоха.
А, если какая мыслишка и забредет, просто отпустите ее на волю и не давайте гулять по извилинам, поднимая в них ужасные сквозняки.
Вообще с мыслями бороться не надо НИКОГДА.
Во первых, это совершенно бесполезно.
А во вторых, они в отместку всегда приведут подружек и устроят в вашей голове карнавал почище бразильского.
Итак вы успокоились, отвлеклись от реалий жизни, начали равномерно дышать, ( причем не как по часам, а так как вам это удобно), и не заметили как уже слегка расслабились.
Ноги, руки , тело и голова – потяжелели и вам уже не хочется лишний раз ими шевелить.

Так приятно, комфортно и ненавязчиво мы с вами подошли, вернее додышались до следующего этапа, а именно - само расслабление.
Начинаем с самой дальней части тела, при условии, что голова все таки важнее всего - с пальцев ног и ступней

Вдох. И на выдохе расслабляем их по полной программе. Что значит расслабляем? Самое эффективное это представить, как волна расслабухи проникает в пальцы и ступни, и вы понимаете, что ими даже шевелить бесполезно, так как они все в девственно сонном состоянии.

Если чувствуете , что одной волны расслабления было недостаточно - не стесняйтесь, это совершенно бесплатно, а поэтому можете послать туда еще одну или две. Никто вас за это ругать не будет.

Таким образом вы и проходите весь свой организм.
Вдох – выдох ( икры )
Вдох – выдох ( бедра )
Вдох – выдох ( низ живота до пупка )
Вдох – выдох ( пупок и выше до груди
Вдох – выдох ( от груди и до шеи )
Вдох – выдох ( обе руки, или если хочется по одной – пальцы и кисти )
Вдох – выдох (кисти-локоть )
Вдох – выдох ( локоть – предплечья )
И завершающий этап – любимая голова, которая хоть и кость, но тоже волна расслабления ей не помешает.

Чего мы в итоге добились?
А добились того, что тело ваше настолько расслабилось, что просто слилось в сладостном единении с креслом или же матрасом. Вы его в принципе ( я имею ввиду тело ) уже не должны чувствовать, как будто вы избавились от этого организма , который вечно хочет то есть, то сидеть, то лежать и в конечном итоге выводит вас из себя.

Чувство я вам хочу сказать потрясное и совершенно уникальное.
Это даже не легкость – это частичный переход в другое упоительно -комфортное измерение
Из-за полного расслабления к вашему мозгу не идут никакие лишние сигналы и он конкретно успокоился.
Вы слышите только свое дыхание, а значит вы еще живы, и это настраивает на очень оптимистичные выводы.
В принципе ощущается только голова. Но это только в том случае, если вы не уснули, что тоже неплохо. Потому что наш мозг сам лучше нас с вами знает, что ему важнее – погрузиться в спячку или же пребывать в полурасслабленном состоянии.
Многие пишут, что при расслаблении ни в коем случае нельзя спать, а поэтому и предлагают сидеть столбиком.
Не уверен, что это однозначный совет.
После ежедневного курса расслаблений, даже, если вы вначале погружались в сон с дивными сновидениями, через некоторое время ваш организм восстановит энергетику и вы уже перестанете засыпать во время занятий, а некоторые сумеете довести до конца.
А это верный признак, что нам пора переходить к занятию номер ДВА.



Пожалуйста, оцените публикацию:



Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Все смайлы
Код *:

Хостинг от uCoz