Главная » Все публикации » Советы » Здоровье

Ритмичное дыхание и тренировка легких

Ритмичное дыхание и тренировка легких

Как выясняется избыток кислорода это совсем даже не так прекрасно, как кажется на первый взгляд. Клеткам тела в разумных количествах нужен углекислый газ, который стимулирует их деятельность.
Любая тренировка на сердечно сосудистую систему - это, в конечном итоге, насыщение клеток организма углекислым газом. Не путайте, пожалуйста, его с угарным газом или духотой в комнате. Это совершенно разные вещи и, если кому интересно, мы можем рассмотреть это в других темах или на форуме.
Сейчас же перед нами стоит задача освоить необходимые упражнения.
Первая техника проста и эффективна.
Берете 2х или 3х литровую пластиковую бутылку из под Пепси или простой воды.
В дне бутылки делаете шилом или ножницами отверстие в 4-5 мм и ваш тренажер готов.
Подносите ко рту горлышко и через него делаете полный вдох.
Это должно произойти с некоторым усилием, так как отверстие в дне маленькое и помешает вам свободно дышать.
Если же вы проколупали слишком большую, то это тоже не страшно. Пальцем руки вы можете достаточно эффективно регулировать ее размер, а значит и усилие вдоха и выдоха.
Что происходит?
Да очень просто.
При выдохе в банке частично остается углекислый газ, который вновь поступает в ваши легкие, что и приводит к оздоровительному эффекту.
При вдохе же ваши легкие напрягаются, что бы преодолеть сопротивление дырки в дне и тем самым очень эффективно тренируются на выносливость.
Главное дышать ритмично и полной грудью, не делая резкого вдоха, чтоб не сжимались стенки бутылки.
Такая тренировка легких намного эффективнее, чем надувание матраса или двухместной лодки, потому как при надувании вы делаете упор только на выдох, а здесь вы еще и вдыхаете прилагая некоторое усилие.

Вторая техника – это просто панацея и если вы ее освоите, то долгая и счастливая жизнь и сон вам просто обеспечены
Ритмичное дыхание.
Когда я первый раз его попробовал, то результат был очень печален. Практически сразу я начал задыхаться и пришлось снижать и без того низкий темп и частоту.
Итак.
Ритмичное дыхание – это дыхание по счету. 10х10х10
То есть десять секунд вдох, десять задержка, десять выдох.
Это реально может быть сложно для новичков и курящих, но последствия того стоят.
Для начала обзаведитесь будильником, на котором ХОРОШО слышна секундная стрелка.

Это для того, чтобы не считать в уме, а четко слышать отсчет полноценных секунд.
Потом, обязательно учтите, что дышать нужно равномерно. То есть нельзя набрать в легкие воздух за три секунды, а потом семь оставшихся медленно добирать воздух. Этого делать нельзя категорически. Да! Предварительная тренировка тестирование совсем не помешает для начинающих и при вдохе и при выдохе.
Самое тяжелое это второй цикл и дальше, когда на вдохе, организм изголодавшись по воздуху, будет вас заставлять делать вдох как можно быстрее.
Если это происходить и уж совсем не в моготу ( хотя какая тренировка возможна без преодоления себя? ) лучше уменьшите количество секунд в целом ритме.
Итак 10сек – это тот минимум с которого желательно начать. Если же он вам дается элементарно, увеличьте его на 5сек или больше. Но с тем расчетом, что ритм этот должен вам даваться с легким преодолением, а не покраснением лица при задержке дыхания и шумным выдохом, привлекающим соседей.
Ну что же начали?
10 сек – глубокий полный вдох
10 сек – задержка дыхания
10 сек – полный выдох до последней капли воздуха
сразу же снова
10сек вдох, 10сек задержка, 10 сек выдох.

Сколько раз так делать? Для начала – 8 - 10 циклов вполне достаточно. 10 циклов по 30 секунд – это 300 секунд то есть 5 минут.
Потренировавшись доводите до 15 минут и потом увеличивайте все на 5 и кратное им секунд.

Есть еще вариант дыхания, куда добавляется еще и задержка на выдохе. Но она при любом раскладе не должна быть такой же по секундам, а значительно меньше – секунд 5 – 10 не больше в любом по длительности цикле.

Как и любая тренировка, все должно быть регулярно и посильно. Не надо ставить рекордов и стремится через неделю попасть в книгу рекордов Гиннеса.

Ритмичное дыхание прекрасно успокаивает, снижает давление и нормализует сердцебиение и приводит в порядок мозги.



Пожалуйста, оцените публикацию:



Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Все смайлы
Код *:

Хостинг от uCoz